ćwiczenia na

to mozliwe, ze przy "odwrotnych brzuszkach" jak je nazwales, odchylasz glowe do tylu jednoczesnie wydychajac powietrze, lub zbyt intensywnie oddychasz przy brzuszkach, piles za duzo wody przed brzuszkami, sprobvuj wyczuc wlasne cialo i obserwuj jego reakcje. przy pierwszym cwiczeniu staraj sie glowe trzymac prosto i patrzec przed siebie, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronei przejedz na dol i znadz miesnie pleców i ta msa ćwiczenia ukazane POZDRO!

Przedewszystkim na miesnie najszersze najlepsze cwiczenia to: podciagania na drazku i wioslowania zdr.

Masz dwa ćwiczenia postaw na jedno, i zobacz jak wtedy bedzie to wygladało i daj 5-6 serii

Starajs ię tez zawsze po treningu rozciągać klatkę... Po też, ale przed tym bardziej. Rozgrzewka mogła nie być nastawiona na ćwiczenia pod tym kątem, dlatego to mogła być też tego wina.

tez mialem to samo kiedys tylko jak mi cos sie tam zerwalo od pompek na poreczach to bolal mnie z 3 miesiac do dzis nie robie tego cwiczenia jakis uraz mi pozostal :)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ile robisz serii na te ćwiczenia ? Jaki to jest w ogóle trening ( Cel ) ? Możesz zrobić z ławki skos w dół ?

sam gryf ma 20kg,,, ale nie chodzi o ciezary, nie powinienes robic cwiczen na takim zakresie powtorzez z minimalna wiedza o ich technicznym wykonaniu. pisamnie nie wytlumaczymy ci techniki, trzeba to pokazac, lub obejrzec w necie, masz atlas sfd z filmami http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

wejdz na strone http://www.atlas.sfd.pl/ i zobacz ktore cwiczenia da rade zrobic na sprzecie ktory posiadasz , bo jest tego multum i wypisywac nie ma sensu tym bardziej ze raczej nic ci to nie powie ;-)

rozgrzewka - 10min idz se potem na rowerek,rozruszasz nogi albo zamiast sztangi uzyj hantli albo zrób inne cwiczenia przez te 20min

kondycja, ćwiczenia rozciągające, i na poczatku mozesz zacząc cwiczyć ciosy przed lustrem, nie zastapi to treningu z trenerem, ale chociaz w jakiś sposób sam bedziesz mógł skorygować swoja postawe. Ale najlepiej jakby mógł ci ktoś, kto ćwiczy pokazał wszystkie techniki.

Przez te minimum 6 miesiecy nauczysz sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie a poza tym na pcozatku przygody z silownia wystarczy sama dieta i beda efekty.

"Witam mam problem z klatką piersiową ponieważ jest cofnieta jakie ćwiczenia wykonywać by temu zapobiec i czy dam rade poprawić to w 3-4 miesiące " w żaden sposób nie wiemy o co chodzi , raczej też ciężko sobie wyobrażać i na tej podstawie coś radzić . Zdjęcie pokaż jak ty wygląda i czy wady jakieś posiadasz zdiagnozowane przez lekarza . Trenujesz [...]

bardzo dobra rozgrzewka jest wlasnie truchcik i cwiczenia w truchcie - krazenie ramion (w przod i w tyl), skipy A,B,C, tzw. zbieranie grzybkow (czyli w trakice truchicku schylasz sie do jedenej nogi tak jakbys chcial w biegu zebrac grzyba, albo zerwac kwiatek) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla [...]

Nie ma bardziej anabolicznego cwiczenia,niż trening czterogłowych ud(przysiady).Robienie przysiadów wpływa na cały organizm.Jest bezsensowny (ale możliwy)trening bez tej partii mięśni.

Zarówno siłownia jak i basen może się przydać na macie. Nie da się odpowiedzieć co lepsze. Możesz robić ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem, plyometryczne, eksplozywne, itp. i/lub możesz robić w wodzie interwały.

No ale 2 tyg regularnych treningów to ni ma moc Nie od razu Kraków zbudowano!! Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na klate.

Chciałbym sie jeszcze dowiedziec jak z ciezarem, ktory bedzie np. przy wykonywaniu cwiczenia ze sztanga dajemy np. 40kg czy jak? P.s. Sory, ale w pelni nei znam sie na tym :/

Na cwiczenia typowo silowe to Ty jestes chyba jeszcze za mlody, ja na lato uloze sobie jakies lekkie FBW, bo raczej jak jest upal to i cwiczyc sie chce mniej:)